Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj, na prawdę wiecie ode mnie więcej, ja to rozumiem, tylko po prostu mówię jak jest. Ja podczas tej diety po prostu jestem pełny, serio. Czuję się dobrze i jem tak, by nie przesadzić, czuję się najedzony to kończę. Pomiędzy posiłkami nie jestem głodny, więc gdzie dodać te kalorie? P.s. Czy w mojej przykładowej rozpisce nie ma za dużo węgli?
10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]
DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]
czesc czesc, powazna sprawa, wrocilem do treningow bo dosc dlugiej przerwie i odrazu mam problem z wyciskaniem sztangi, a mianowicie po treningu klatki czuje mala pompe w najszerszych plecow, ogolnie czuje ze plecy tez pracowaly,2 razy nawet mialem male zakwasy i chodzi o to ze juz naprawde nie wiem co robie zle. probowalem rozne szerokosci, rozne [...]
Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]
Czesc No tak 4 kg w skali miesiąca to duzo wbrew temu jak brzmi im wolniejsza redukcja tym efekt bardziej stabilny i ciekawszy jakosciowo a o to chyba chodzi? Z treningiem czuje ze nie bedzie problemu. Silownia i aeroby to jest to! Nic wiecej nei potrzebujesz Opisz dokładnie swoj trening ok? Co do odzywiana Jest zle i z pewnoscia jesz zbyt malo! [...]
Wszyscy mają zdjęcia, mam i ja. Dochodzę do wniosku, że serio lepiej się czuję (i chyba też wyglądam) w pozach a la fitness sylwetkowy, a nie bikini. Szkoda, że sylwetka IFBB to już kompletnie nie poziom amatorskiego dźwigania. Ostatnio coś mi się dupka zaczyna odcinać, wreszcie schodzi tzw. poddupny obły. Jak się odetnie całkiem, to będzie focia [...]
[...] Miałam oszczędzać kolano i robić lekko, to sobie podokładałam ciężaru. Miałam pilnować przerw, to znowu się zaczytam na forum. Co za człowiek :S Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to zabieram po [...]
Wczoraj na treningu postanowiłam powtórzyć sobie te ćwiczenia, które zrobiłam z Wojtkiem, żeby zobaczyć jak to wygląda w lustrze - bo u Wojtka luster nie ma. Wyszła więc taka mniej więcej składanka - na niskich ciężarach, bo nadal czuję się jakaś taka zbita po tych fizjoterapeutycznych masażach :S. 1a. split squat, ciężar łączny [...]
Hexe- łączę się w bólu zadu, też lubię aczkolwiek milsze dla mnie wczoraj było uczucie pieczenia pleców. Współczuję ludziom co to DOMSów nie mają bo to jednak taki jarający ból %-) Ja musze źle plecy ćwiczyć, bo zakwasy czy ból czuję tylko po wznosach z opadu :/ Taraz umieram z dumy, jak mam zakwasy na klacie - to dla mnie koszmar aktywować te [...]
Witam ! Mamy piątek, koniec kolejnego tygodnia redukcji i postanowiłem napisać. Czuję się dzisiaj nieciekawie, jestem strasznie senny - chyba daje o sobie znać zmęczenie i do tego złapałem kontuzję najprawdopodobniej mięśnia międzyżebrowego więc pozytywów brak. W tygodniu przechodziłem drobne załamanie jeżeli chodzi o dietę i sens jej stosowania [...]
moim zdaniem dobrze zrobiles, bo nie wazne kto na jakich cwiczy wazne ze dobrze czuje ten trening... to nie chodzi o to zeby sie popisac bo przy okazji wiele osob moze udawac ze cwiczy na wiekszych i zawsze sobie dodac o kilka kg... wazny jest szkielet treningu
No zobaczymy jak to będzie ale jednak jestem zdania, że lepiej zaczekać do debiutów w 2013 bo mam za sobą jedną redukcje zaledwie i jeszcze do końca nie wiem jak mój organizm reaguje w takiej sytuacji ale zobaczymy co stwierdzi trener, w końcu to on jest profesjonalistą. [...]
Dzisiaj jednak zrobiłem trening barków, niby zakwasów już nie mam ale czuję, że to jeszcze nie 100% regeneracja... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]
Nietolerancję stwierdzam po samopoczuciu po spożyciu niektórych produktów np. laktozy. Jeśli chodzi o powyższe odżywianie, to nie wiem czy 2500 kcal to głodówka. Natomiast jeśli chodzi o dietę białkową to trwało to około 3 miesiące rok temu, w tym roku nie bombardowałem się aż tak białkiem i w ogóle staram się nie głodzić. Tylko moim zdaniem [...]
Janie, To nie jest na razie możliwe, chciałbym kiedyś ale jeszcze dużo dużo pracy. Jestem na etapie oglądania Twoich filmów. Szacun, zwłaszcza za chęć podzielenia się swoją cenną wiedzą !!!! Na dzisiejszym treningu zmieniłem trochę układ ćwiczeń Nie robię już serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I [...]
Może tak to wygląda na papierze ale bardzo dobrze mi się funkcjonuje na niższych kaloriach. Nie jestem zamulony, czuję się lekko a na treningach jest siła. Te 2000-2100 to takie optimum, nie planuję w przyszłości ucinam kcal tylko co najwyżej uciąć węgli, dorzucić białka itp
Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]
[...] mojego treningu - AA II. Z tego powodu chciałbym podzielić się spostrzeżeniami. Pierwszy dzień - ciekawe jak to działa :]. Szczerze mówiąc to patrząc na harmonogram program nie wydaje się trudny, jednak gdy zaczynam skakać to już tak wesoło nie jest. Jednak to początkowe wrażenie jest dośćzłudne, bowiem według mnie ćwierćskok - pierwsze [...]
Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni.
